برای تقویت پوست صورت چه بخوریم؟

برای تقویت و شادابی پوست صورت می توانید در رژیم غذایی از ماهی چرب، گردو، آووکادو، تخمه آفتابگردان و … استفاده کنید. همان طور که می دانید پوست نیز مانند اعضای بدن به مواد مغذی و رژیم غذایی مفید در کنار استفاده از محصولات مراقبت از پوست نیاز دارد. ارتباط بین تغذیه، سلامت و زیبایی پوست ممکن است برای برخی افراد هنوز آشکار نشده باشد. اما بهتر است بدانید استفاده از محصولات پوستی باکیفیت تنها راهکار نیست بلکه در کنار این مورد رژیم غذایی اهمیت دارد. به همین منظور ما در این مقاله قصد داریم به تاثیر و اهمیت رژیم غذایی بر تقویت پوست بپردازیم.

بهترین مواد غذایی برای تقویت پوست صورت عبارت اند از:

• ماهی چرب
• تخمه آفتابگردان
• سیب زمینی شیرین
• فلفل دلمه ای قرمز یا زرد
• کلم بروکلی
• گوجه فرنگی
• سویا
• شکلات تلخ
• چای سبز
• و …

برای تقویت پوست صورت چی بخوریم؟

در این بخش به منظور آشنایی بیشتر شما به معرفی انواع مواد غذایی مفید برای تقویت پوست صورت می پردازیم. اگر شما هم به دنبال تقویت پوستتان هستید در ادامه مطلب با ما همراه باشید.

• ماهی چرب

ماهی های چرب مانند سالمون، خال مخالی و شاه ماهی یکی از بهترین غذاها برای تقویت پوست می باشند. این منابع سرشار اسیدهای چرب امگا 3 هستند که تاثیر زیادی در ضخامت، انعطاف پذیری و مرطوب نگه داشتن پوست دارند. کمبود اسید چرب امگا 3 موجب خشکی پوست شده و تامین آن علاوه بر فواید اشاره شده موجب کاهش قرمزی و آکنه ناشی از التهاب می شود. طبق مطالعات انجام شده مکمل های روغن ماهی در برخی بیماری های خود ایمنی مانند لوپوس و پسوریازیس موثر هستند. استفاده از ماهی در رژیم غذایی باعث تامین زینک برای تنظیم التهاب، سلامت پوست و تولید سلول پوستی می باشد.

• تخمه آفتابگردان

به صورت کلی آجیل و دانه ها منابع خوبی از مواد مغذی برای تقویت پوست می باشند.

• سیب زمینی شیرین

بتاکاروتن یک ماده غذایی در گیاهان است که به عنوان پروویتامین A عمل می کند این موضوع به این معنی است که در بدن به ویتامین آ تبدیل می شود. بتا کاروتن در هویج، پرتقال، اسفناج و سیب زمینی شیرین نیز یافت می شود. این ماده غذایی از پوست در برابر اشعه های مضر نیز محافظت می کند.

• فلفل دلمه ای قرمز یا زرد

یکی از مواد غذایی برای تقویت پوست، فلفل دلمه ای قرمز یا زرد است که حاوی بتاکاروتن و ویتامین سی بوده و چین و چروک و خشکی پوست ناشی از افزایش سن را کاهش می دهد.

• کلم بروکلی

کلم بروکلی حاوی زینک، ویتامین A و ویتامین C، کاروتنوئید، لوتئین و سولفورافان بوده که خشکی، چین و چروک و اثرات سرطان پوست نیز کاهش داده و همچنین از پوست در برابر اشعه مضر نور خورشید محافظت می کند.

• گوجه فرنگی

گوجه فرنگی از دیگر مواد غذایی مفید برای تقویت پوست صورت می باشد که حاوی ویتامین سی و تمام کاروتنوئیدهای اصلی مانند لیکوپن است. جالب است بدانید بتاکاروتن، لوتئین و لیکوپن از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت کرده و چین و چروک پوست را کاهش می دهد.

• سویا

سویا حاوی ایزوفلاون ها است که می تواند استروژن را در بدن تقلید یا مسدود کند. ایزوفلاون ها برای قسمت هایی از بدن و پوست مناسب هستند. خوردن این ماده به مدت 8 تا 12 هفته موجب کاهش چین و چروک و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست می شود. سویا علاوه بر موارد ذکر شده از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کرده و خطر برخی سرطان ها را نیز کاهش می دهد.

• شکلات تلخ

کاکائو سرشار از آنتی اکسیدان بوده که موجب ضخامت بیشتر و هیدراته نگه داشتن پوست می شود. این ماده جریان خون را بهبود بخشیده و از زبری و پوسته پوسته شدن پوست پیشگیری می کند.

• چای سبز

یکی از بهترین خوراکی ها برای تقویت پوست چای سبز است. ترکیبات موجود در چای سبز کاتچین نامیده می شود و از چندین راه به سلامت پوست کمک می کند و این ماده نیز حاوی آنتی اکسیدان بوده و به محافظت از پوست در برابر آسیب های خورشیدی محافظت می کند. جالب است بدانید مصرف چای سبز رطوبت، ضخامت و خاصیت ارتجاعی پوست را نیز افزایش می دهد.

• انگور قرمز

انگور قرمز فواید زیادی برای سلامتی دارد. این میوه تولید رادیکال های آزاد را کاهش می دهد و تاثیر زیادی در شادابی و تقویت پوست دارد.

• آووکادو

آووکادو سرشار از چربی های سالم بوده که این چربی ها به انطاف پذیری و مرطوب نگه داشتن پوست کمک می کنند. این ماده غذایی علاوه بر فواید ذکر شده از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش نیز محافظت کرده و چین و چروک را نیز کاهش می دهد. آووکادو سرشار از ویتامین E بوده که در ترکیب با ویتامین سی به سلامت پوست کمک می کند.

• گردو

گردو جزء آن دسته از مواد خوراکی است که برای داشتن پوستی سالم بهتر است از آن استفاده کنید. این ماده غذایی حاوی اسیدهای چرب، امگا 3 و امگا 6 می باشد.