همه ما می دانیم که ورزش کردن برای بدن و ذهن عالی است، اما آیا می دانستید که برای پوست نیز میتواند به همان اندازه مفید باشد؟
تمرینات منظم به پوست شما احساس شادابی و درخشندگی می دهد. با این حال، برخی از اشتباهات مراقبت از پوست ممکن است باعث عدم تنفس و اخلال در روند اکسیژن رسانی به سلول های پوستی شود. اگر روتین مراقبت از پوست لازم را قبل و بعد از تمرین رعایت نکنید، شاهد بروز جوش ها خواهید بود. عرق و کثیفی می تواند منافذ را در طول تمرین مسدود کند و منجر به ایجاد انواع جوش مانند جوش سرسیاه شود. خوشبختانه، راه هایی وجود دارد که می توانید پوست خود را شفاف و روشن نگه دارید، حتی پس از یک تمرین سخت.
پس اگر طرفدار تناسب اندام هستید، باید مطمئن شوید که پوست شما نیز با اجتناب از برخی اشتباهات رایج مراقبت از پوست و رعایت نکات ضروری، این تلاش را منعکس می کند.
مراقبت از پوست قبل از تمرین
1. آرایش نکنید
قانون شماره یک ورزش کردن این است که آرایش خود را پاک کنید!
قبل از شروع تمرین، صورت خود را بشویید تا هرگونه آرایش پاک شود. انجام این کار به تنهایی برای اطمینان از ظاهر بهتر پوست در پایان تمرین عالی است. اگر تمرین خود را با پوست کثیف شروع کنید، به احتمال زیاد دچار ترک خوردگی خواهید شد. آرایش خود را با یک پاک کننده روغنی و سپس با یک پاک کننده ملایم پاک کنید.
وقتی عرق می کنید، منافذ پوست باز می شوند و اگر آرایش داشته باشید، ترکیب عرق و چربی پوست می تواند منافذ شما را مسدود و باعث ایجاد جوش های ناخواسته شود. یک راه عالی برای آسان تر کردن روتین مراقبت از پوست قبل از تمرین، داشتن دستمال مرطوب پاک کننده آرایش یکبار مصرف در کیف باشگاه است.
حتما بخوانید: چرا باید روتین پوستی داشته باشیم؟
2. مرطوب کننده بزنید
استفاده از کرم مرطوب کننده را فراموش نکنید. حتی میتوانید از یک بالم لب برای جلوگیری از خشک و ترک خوردن لب ها بعد از تمرین استفاده کنید. بالم لب سیکالفیت اون با داشتن ترکیباتی مانند لبسوکرالفیت، زینک سولفات، زینک اکسید یک رطوبت رسان قوی برای لب های شماست.
3. کرم ضد آفتاب بزنید
اگر در خارج از منزل ورزش می کنید، حتما یک لایه کرم ضد آفتاب از قبل استفاده کنید. برای بهترین محافظت، یک ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF 15 یا بالاتر انتخاب کنید و طبق دستور العمل از آن استفاده کنید. افرادی که پوست چرب یا حساس دارند و در صورت استفاده از محصولاتی با بافت کرمی امکان تعریق شان بیشتر است، میتوانند فلوئیدهای ضد افتاب را با بافت سبک تر جایگزین کنند.
حتما بخوانید: تفاوت فلوئید و کرم ضد آفتاب
4. پوست صورت خود را لمس نکنید
اگر در باشگاه ورزش می کنید، به تجهیزاتی که استفاده می کنید توجه ویژه ای داشته باشید. دستگاه های ورزشی محل رشد باکتری ها هستند و اگر در حین تمرین صورت یا بدن خود را لمس کنید، باکتری ها را مستقیماً به پوست خود منتقل می کنید که می تواند منجر به جوش شود. برای جلوگیری از این امر، ایده خوبی است که قبل از استفاده، تمام وسایلی را که استفاده می کنید با دستمال مرطوب ضد باکتری پاک کنید و از لمس صورت خود در طول تمرین خودداری کنید.
5. بدن خود را هیدراته نگه دارید
در طول تمرین آب بنوشید. اگر آب کافی ننوشید، ممکن است علائمی مانند کم آبی، خشکی دهان، کمبود تعریق و … را تجربه کنید.
مراقبت از پوست بعد از تمرین
1. بجای دست، از یک حوله تمیز برای پاک کردن عرق استفاده کنید
پس از پایان تمرین، از پاک کردن عرق از روی صورت خود با دست یا لباس تان خودداری کنید. این می تواند باکتری ها و کثیفی ها را به منافذ باز شما وارد کند و منجر به خارش یا دیگر آسیب های پوستی شود. به جای آن، یک حوله نرم و تمیز ورزشی همراه داشته باشید و از آن برای خشک کردن صورت و گردن خود بصورت ضربه ای استفاده کنید. پوست نم دار، حساس تر است؛ کشیدن خشن حوله روی آن میتواند التهاب ایجاد کند.
2. تعویض لباس پس از پایان تمرین
پس از پایان ورزش، مهم است که از لباس های عرق کرده خود خارج شوید. پوشیدن طولانی مدت آن بعد از تمرین می تواند منجر به مسدود شدن منافذ و آکنه بدن شود. سموم بعد از تمرین معمولاً به لباس خیس میچسبند. در ایده آل ترین حالت، فرد باید سریع دوش بگیرد و لباس تمیز بپوشد.
3. همیشه صورت خود را بعد از تمرین تمیز کنید
از پاک کننده ملایمی استفاده کنید که برای نوع پوست شما مناسب است. داشتن صورت بدون عرق می تواند از مسدود شدن منافذ جلوگیری کند.
4. مرطوب کردن پوست را فراموش نکنید
پوست به دلیل گرمای ناشی از ورزش ممکن است بعد از تمرین احساس برافروختگی و قرمزی کند. بعد از پاکسازی، میتوانید از یک تونر و سپس از یک کرم مرطوب کننده برای آبرسانی مجدد پوست خود استفاده کنید.
جمع بندی:
ورزش برای بدن و ذهن شما مفید است، اما اگر اقدامات لازم را قبل و بعد از تمرین انجام ندهید، به راحتی می تواند ظاهر پوست شما را خراب کند. خوشبختانه، این نکات آسان مراقبت از پوست هنگام ورزش می تواند به شما کمک کند که پوست شما حتی در سخت ترین روزهای باشگاه هم سالم، زیبا و درخشان بماند.
سوالات متداول:
آیا می توان هنگام ورزش از پوست مراقبت کرد؟
اگر در صبح تمرین می کنید، بهتر است انجام مراحل روتین پوستی صبحگاهی خود را به پایان تایم باشگاه موکول کنید. در غیر اینصورت محصولات نیز با عرق کردن از روی پوست ریزش میکنند و فرصتی برای ماندن و تاثیرگذاری پیدا نمیکنند، پس حتماً همه کارها را بعد از آن انجام دهید.
چگونه در حین ورزش صورتم را تمیز نگه دارم؟
از آنجایی که منافذ پوست هنگام تعریق باز می شوند، توصیه میشود قبل از ورزش، صورت خود را با یک پاک کننده ملایم یا دستمال مرطوب صورت تمیز کنید تا اطمینان حاصل شود که منافذ شما با هیچ گونه آرایش یا باکتری مسدود نمی شود. برای پاک کردن آرایش سنگین، ممکن است به شوینده های صورت یا میسلار واتر نیاز داشته باشید.
در صورت انجام فعالیت های ورزشی، باید روزی 3 بار صورت را شست؟
بله و این از نظر متخصصین پوستی هیچ مانعی ندارد. علاوه بر صبح و شب قبل از روتین های پوستی یکبار هم بعد از ورزش کردن و تعریق باید صورت را شست.
بعد از باشگاه منظورتون اینه که توو خود سالن صورتمون رو بشوریم و ضد آفتاب و اینا بزنیم بعد بیایم بیرون توو خیابون؟
سلام وقتتون بخیر بله شما هر زمان که در معرض نور خورشید قرار بگیرید باید قبل از آن از ضد افتاب استفاده کنید