برای جلوگیری از ریزش مو چی بخوریم؟

ریزش مو به عوامل مختلفی بستگی دارد. به صورت کلی برای جلوگیری از ریزش مو و سلامت آن سه نکته از اهمیت زیادی برخوردار هستند که شامل استفاده از محصولات مراقبت از مو مناسب و باکیفیت، تغذیه مناسب و اصلاح سبک زندگی می باشد. در واقع هر کدام از این نکات اگر به درستی اجرا و رعایت نشوند ممکن است فرد دچار ریزش مو شود. رژیم غذایی نادرست، برخی بیماری ها، استرس، تغییرات هورمونی، ژنتیک و … می توانند در ریزش مو موثر باشند. البته ریزش مو تا حد معینی نگران کننده نیست اما اگر شدید شود بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پیرو مطالب ذکر شده ما در این مقاله قصد داریم تا به سوال پرتکرار شما با عنوان؛ برای جلوگیری از ریزش مو چی بخوریم؟ پاسخ دهیم، پس در ادامه مطلب با ما همراه باشید.

برای پیشگیری از ریزش مو چه بخوریم؟

تغذیه مناسب و داشتن رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی تاثیر بسزایی در سلامت و شادابی موها دارد. که در این قسمت به معرفی آنها می پردازیم.

امگا 3

امگا 3 به کاهش التهاب و استرس کمک کرده و برای جلوگیری از ریزش مو مناسب می باشد. بهترین منابع حاوی امگا3 ماهی های چرب و روغن ماهی هستند. البته با مشورت پزشک می توانید از مکمل های امگا 3 نیز استفاده کنید.

پروتئین

موها از کراتین که نوعی پروتئین است ساخته شده اند، از این رو برای محافظت از آن ها بهتر است در رژیم غذایی خود مقداری پروتئین مانند عدس، سویا، لوبیا، دانه ها، آجیل، تخم مرغ و ماهی استفاده کنید.

ویتامین c

ویتامین سی یک آنتی اکسیدان قوی است که به رفع رادیکال های آزاد اکسیژن کمک می کند. ریزش مو به علت تجمع بالای سموم ایجاد شده که می توانید با خوردن میوه های حاوی ویتامین c مانند پرتقال، لیمو شیرین، لیمو ترش و توت فرنگی به بهبود استحکام، درخشندگی، نرمی و ضخامت مو کمک کنید.

سبزیجات

سبزیجاتی مانند اسفناج، کدو حلوایی، هویج، سیب زمینی، گوجه فرنگی، لوبیا، کدو تنبل منابع خوبی از ویتامین هستند و فولیکول مو را تغذیه می کنند. برای جلوگیری از ریزش مو حداقل سه سبزی مختلف را در روز بخورید.

نوشیدن آب کافی

کم آبی می تواند موجب خشکی، وز، بی جان شدن موها، شکستن یا ریزش آن ها شود. آب فولیکول مو را روان کرده و گردش ویتامین ها و همچنین مواد معدنی را بهبود می بخشد.

عدم استفاده از سیگار

دود سیگار حاوی رادیکال های مضر اکسیژن آزاد است. این سموم اگر دفع نشوند سیستم ایمنی را ضعیف کرده و فولیکول های مو را دچار آسیب می کنند. برای جلوگیری از ریزش مو بهتر است سیگار نکشید.

یوگا و تمرینات تنفسی

یوگا و سایر تمرینات ورزشی تاثیر زیادی در سلامت بدن و تناسب اندام دارند. حرکات یوگا به افزایش گردش خون در پوست سر کمک می کنند و موجب تحریک رشد مو می شوند.

کنترل استرس

استرس باعث افزایش سطح سموم بدن شده که ریشه مو را ضعیف می کند و آن ها را مستعد عفونت های قارچی می سازد. با تمرینات تنفسی و آرام سازی منظم می توانید استرس را خود را کنترل کنید.

خواب کافی و باکیفیت

6 تا 7 ساعت خواب باکیفیت و به موقع باعث سم زدایی و شادابی ذهن و بدن شما می شود علاوه بر این خواب باکیفیت استرس را کاهش داده و سیستم ایمنی را تقویت می کند. کمبود خواب سطح کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش داده و موجب ریزش مو و ضعف فولیکول های مو می شود. برای داشتن خواب باکیفیت بهتر است کتاب بخوانید، موسیقی آرامشی گوش کنید، وسایل الکترونیکی و چراغ ها را نیز خاموش کنید.

عدم دریافت کالری کافی مورد نیاز بدن

اگر کالری کافی برای انجام عملکرد های بدن مانند تفکر، تنفس، حفظ دمای مرکزی بدن و … مصرف نشود انرژی کافی برای تغذیه مو، پوست و ناخن نخواهید داشت.

کمبود ویتامین B

گروه های ویتامین B نقش مهمی در سلامت موها دارند. کمبود بیوتین معمولا باعث ریزش مو می شود. البته کمبود ویتامین B به جزء B 12 زیاد رایج نیست زیرا ویتامین های این گروه در بسیاری از غذاهای گیاهی و حیوانی وجود دارند.

عدم دریافت آهن کافی

آهن علاوه بر خاصیت های دیگر تاثیر زیادی در جلوگیری از ریزش مو دارد در واقع کم خونی ناشی از فقر آهن باعث ریزش مو می شود.

کمبود ویتامین A

ویتامین A علاوه بر تقویت چشم در سلامت موها نیز موثر است. و موجب تولید سبوم برای مرطوب نگه داشتن پوست سر می شود.

عدم دریافت ویتامین D

سطح پایین ویتامین D با ریزش مو مرتبط است. برای مثال آلوپسی که یک بیماری خود ایمنی و عامل ریزش موی سکه‌ای است که با کمبود ویتامین D ارتباط دارد.

کمبود ویتامین E

این ویتامین دارای ویژگی های آنتی اکسیدان مهمی برای رشد مو می باشد.